Em junho ocorre uma das celebrações mais tradicionais do Brasil, a Festa Junina. Acompanhadas pelo frio típico da estação, a confraternização traz pratos tradicionais nos arraiais, como pinhão, quentão, paçoca e bolo de milho. Em meio a tantas delícias, é preciso atenção aos exageros alimentares, que podem trazer riscos à saúde. Com cardápio rico em açúcar, gordura, sódio e bebidas alcoólicas, cresce a importância de conciliar prazer e moderação nas comemorações. Para saborear as delícias típicas sem exageros, a nutricionista Danielle Fava, da Hapvida, recomenda optar por versões mais leves, como milho cozido ou pipoca sem manteiga. “Embora saborosos, muitos alimentos típicos dessa época são ricos em calorias, açúcares e gorduras. No entanto, é possível desfrutar dessas delícias de forma equilibrada, adotando estratégias nutricionais conscientes”, afirma a especialista. Começar o arraial com alimentos ricos em fibras, como o pinhão, muito consumido na Região Sul do Brasil, ajuda a promover saciedade e contribui para o bom funcionamento intestinal. A semente é fonte de fibras, minerais, como ferro, magnésio e zinco, além de vitaminas do complexo B. “Para manter seus benefícios, prefira consumi-lo cozido em água, sem adição de sal ou gordura”, orienta a nutricionista. É possível equilibrar tradição e saúde escolhendo uma ou duas comidas típicas preferidas. Outra dica é priorizar alimentos em versões mais saudáveis. “O cachorro-quente, por exemplo, pode ser feito com pão integral, sem condimentos industrializados e com molhos caseiros com menos sódio, o que contribui para uma refeição mais equilibrada. Na hora da sobremesa, preparações com menor teor de açúcar, como a paçoca light, são boas alternativas aos doces tradicionais”, completa Danielle. O quentão é outro exemplo para quem deseja manter a tradição sem abrir mão da saúde. A bebida pode ser preparada com adoçantes naturais e com menor teor alcoólico, sem perder o sabor das especiarias. Já o bolo de milho ganha valor nutricional quando feito com farinha integral ou aveia. A paçoca, por sua vez, torna-se uma opção mais saudável e igualmente saborosa quando feita em casa com amendoim sem sal e mel. *Atenção aos riscos do consumo excessivo* Apesar de saborosos, os pratos juninos podem representar riscos à saúde quando consumidos em excesso, especialmente por pessoas com diabetes, hipertensão ou colesterol alto, segundo a Sociedade Brasileira de Diabetes. O alto teor de açúcar em doces e bebidas pode provocar picos glicêmicos perigosos para diabéticos. Já o sódio presente em muitos alimentos típicos exige cuidado dos hipertensos. Para quem tem colesterol elevado, a recomendação é evitar frituras e dar preferência a preparações assadas ou grelhadas. No caso das bebidas alcoólicas, como o tradicional quentão, a dica é moderação, segundo a nutricionista. “Alternar o consumo de água ajuda a manter a hidratação e reduzir os efeitos do álcool, sem comprometer a diversão”, pontua. Desta forma, com atenção e escolhas conscientes, é possível aproveitar os sabores e a tradição das festas juninas do Sul do Brasil sem abrir mão da saúde. Moderação, equilíbrio e pequenas adaptações no cardápio garantem não só o prazer à mesa, mas também bem-estar durante e após as comemorações. *Sobre a Hapvida* Com cerca de 80 anos de experiência, a Hapvida é hoje a maior empresa de saúde integrada da América Latina. A companhia, que possui mais de 71 mil colaboradores, atende quase 16 milhões de beneficiários de saúde e odontologia espalhados pelas cinco regiões do Brasil. Todo o aparato foi construído a partir de uma visão voltada ao cuidado de ponta a ponta, a partir de 87 hospitais, 78 prontos atendimentos, 351 clínicas médicas e 299 centros de diagnóstico por imagem e coleta laboratorial, além de unidades especificamente voltadas ao cuidado preventivo e crônico. Dessa combinação de negócios, apoiada em qualidade médica e inovação, resulta uma empresa com os melhores recursos humanos e tecnológicos para os seus clientes.