Outubro é o mês em que o mundo se veste de rosa para lembrar da importância da prevenção e do diagnóstico precoce do câncer de mama. Além dos exames de rotina e das consultas médicas, um fator essencial também ganha destaque nessa campanha: a alimentação.

Segundo a nutricionista Carolina Sauer, o que colocamos no prato diariamente influencia diretamente a saúde das nossas células e o equilíbrio do corpo. “A prevenção começa nas pequenas escolhas que fazemos todos os dias”, ressalta.

Estudos mostram que uma dieta rica em frutas, verduras, legumes, sementes e grãos integrais está associada à redução do risco de diversos tipos de câncer, incluindo o de mama. Esses alimentos são fontes de antioxidantes, fibras e compostos bioativos, que protegem as células contra inflamações e danos.

Entre os principais aliados da prevenção estão:

• Frutas vermelhas (como morango, amora e framboesa), ricas em antocianinas que combatem os radicais livres;
• Vegetais crucíferos (como brócolis, couve-flor e repolho), que auxiliam na eliminação de substâncias tóxicas e no equilíbrio hormonal;
• Linhaça, que contém lignanas com ação protetora sobre os hormônios femininos;
• Peixes ricos em ômega-3 (como salmão e sardinha), que reduzem inflamações e fortalecem o sistema imunológico.

Por outro lado, o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados e bebidas alcoólicas está relacionado ao aumento do risco de câncer de mama. Por isso, a recomendação é priorizar alimentos naturais e manter uma rotina alimentar equilibrada.

Carolina reforça que cuidar da alimentação é uma forma prática e acessível de prevenir doenças e promover qualidade de vida. “Não se trata de perfeição, mas de constância. Pequenas mudanças diárias podem gerar grandes resultados a longo prazo”, afirma.

Neste Outubro Rosa, a mensagem é clara: olhar com mais carinho para o seu prato é um ato de autocuidado e prevenção. Escolher alimentos que nutrem, fortalecem e cuidam é uma das formas mais poderosas de preservar a saúde — de dentro para fora

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